Innan jag går in på övningar vill jag som vanligt tråka ut dig lite grann med anatomi som jag tjatar så mycket om. Triceps är en tredelad muskel och det är viktigt att alla tre huvuden träffas. Ett huvud som ofta glöms bort är det som sitter närmast kroppen.
Här är ett exempel på hur det ska se ut, dock med händerna tätare ihop |
Nästa övning jag skulle vilja prata lite om är vanlig cablecross med stång. Jag ser väldigt många på gymmet som fuskar med denna rörelse så jag skulle därför vilja komma med lite tips. Vanlig stång-cablecross innebär helt enkelt att du med en stång som sitter högt upp, tar den och går neråt för att träffa triceps. Det du vill verkligen fokusera på är att varesig du håller brett eller tätt "brösta upp dig" och verkligen låsa in axlarna. Du vill sedan försöka att hålla en svank, detta för att låsa din kropp från att rycka ner vikten. Om du tappar uppbröstningen kan det lätt bli att du går in med till exempel magen. Se därefter till att låsa armbågarna mot din sida, så att du verkligen bara rör underarmarna och inte överarmarna,Se även till att ha en konstant rörelse igenom hela övningen, alltså att du inte i något läge rör dig snabbare eller långsammare!
Nästa övning jag skulle vilja prata om är en övning för det huvud som är närmast kroppen. Ett huvud om många missar att köra. Du tar då antingen en eller två hantlar, men jag kommer att beskriva två hantlar. Du tar två hantlar och lägger dig på en plan bänk och lyfter upp dom som om du hade kört en hantelpress (för bröst). Du tar sedan och för dina armbågar så att dom står rakt ut ifrån dina axlar och försöker att verkligen låsa dom i detta läge. Håll överarmen och armbågen helt still och gå enbart med underarmarna ner mot ditt bröst stanna till en kort stund när du är nästan vid bröstet /(alltså alldelles ovanför) och gå sedan samma väg tillbaka uppåt. Det är som sagt väldigt viktigt att du håller armbågarna still här för att inte fuska, lätt vikt rekommenderas! Se bilderna ovan! (Tagna från Youtube, med Mike O'Hearn och Steve Cook, kommer dom och knackar på och anklagar mig för copyright stöld så kan jag nog tacka för mig! haha ;) )
Kör hårt!
//Johan @Pushthrough
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar